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2、如果一个男人有强壮的肌肉，那是非常吸引眼球的。这块肌肉可以帮你撑起衣服，让你成为行走的荷尔蒙，提升你的男性魅力。所以很多男人喜欢去健身房锻炼肌肉。那么，你认为男人应该如何锻炼肌肉呢？一起看看健身知识吧！

(资料图片仅供参考)

3、如何为男性健身训练肌肉？

4、将杠铃向前滚动。

5、在杠铃两端安装较轻的杠铃片，将杠铃放在地上。双手握住杠铃杆，双手之间的距离与肩同宽，杠铃放在胸前跪在地上。腹部肌肉收紧，身体慢慢向前滚动，直到背部与地面平行。将背阔肌拉回到原来的位置。一组完成10次，共做5组。

6、绳索测井

7、将松紧带的一端牢牢系在滑轮下，将身体抽出足够远，使松紧带保持一定的张力。与肩同宽站立，左脚向前迈一步，距离右脚半米。双手握住弹力带，对角向上拉，以对角的姿势扭转，直到弹力带在他的头顶上方并处于测井位置。反方向做同样的动作，每边做10次为一组，共完成5组。

8、罗马尼亚哑铃硬拉。

9、双手握住一对哑铃，放在大腿前侧，面向手掌。膝关节轻微弯曲，弯曲至上背部与地面平行；暂停1秒，起身靠后腰力量恢复。在整个运动过程中，始终保持哑铃靠近身体。一组做10次，共完成5组。

10、在平地上攀爬

11、肘关节和手臂接触地面，两膝驱动双腿交替向前爬行。主要目的是锻炼腹部肌肉的协调能力。一开始可以每隔身体一侧做5次左右，慢慢增加到5组10次，提高运动量和效果。

12、男人长肌肉应该吃什么？

13、低脂冰淇淋。

14、不要完全排斥巧克力，因为吃巧克力可以补充镁。此外，你的二头肌、三头肌和所有其他x光头肌肉都需要钙来正确执行来自神经的命令。冰淇淋可可提供钙，只有半杯冰淇淋含有63毫克的钙。

15、牛排

16、牛排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时，猪排还有助于增加体内睾酮氨基酸的含量。睾酮可以增强你的负重能力，锻炼更多的肌肉。

17、蜂蜜冰茶

18、研究人员发现，经常吃这种粘性食物的人可以长时间保持高水平的葡萄糖。因为它有助于储存肝脏糖，这是肌肉的能量来源。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。