中伏的这段时间是一年中气温最高且非常潮湿的日子，虽然难熬，却也是养生的好时节，这个时节是把身体湿寒之气排出的最佳时机。传统意义上来说，我们在这段时间需要重视防暑降温，但事实上，这段时间“湿寒”也同样需要提防。进入中伏之后，人体的阳气上升，血管处于舒张的状态，寒凉很容易趁机进入身体，在夏季食冷饮，吹冷气等行为，都可能让身体受到寒湿的侵袭，因而贪凉也需有度。

中医历来有“冬病夏治”的说法，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病，如老年性慢性支气管炎（老慢支）和支气管哮喘等。在三伏期间，内服补益脾肺肾、增强卫气功能的中药丸、散、煎剂，以扶正固本，达到事半功倍的效果，可以预防感冒、老慢支和哮喘的发作。夏天也是便于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，也能起到防治多种皮肤病的作用。

中伏时期，也正值我市“七下八上”的主汛期，此时雨水增多，水气上腾，湿气极盛，湿热交叠，湿邪最易伤脾，常常让人感到头昏无力，情绪烦闷，食欲不振。那么如何在中伏时节来排出体内湿气呢？下面给大家介绍几种简单方法：

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饮一杯茶

在中伏，我们可以调制一款陈皮茯苓茶来帮助身体祛湿。选择茯苓5克和陈皮2克，将茯苓和陈皮清洗干净后，放入杯中，用热水冲泡，等待10分钟左右即可饮用。这款茶饮做法简单，并且有很好的健脾利湿的作用。

喝一碗粥

由于炎热，夏日大家的食欲往往不佳，此时不妨喝一些粥来改善，三豆祛湿粥是一种不错的选择，我们可以取绿豆、黑豆、赤小豆各30克，生姜片10克，将三种豆子清洗干净，水中浸泡20分钟左右，加适量水和姜片，大火煮沸，再转小火煮至豆烂粥熟。这款粥有助于驱除脾胃寒凉之气，助力阳气升发。

泡一次脚

中伏泡脚，我们可以选择用花椒水，用纱布包裹花椒50克，先放入冷水中，用火烧开水熬制半小时后，放凉至50~60℃后浸泡双脚，时间在15分钟左右即可。花椒水泡脚可以活血通络，使整个肌体血脉畅通。起到温中止痛、去湿散寒的作用。

原文作者

刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。

牛凯军 博士生导师，天津中医药大学公共卫生与健康科学学院副院长，天津医科大学教授；中国医学科学院放射医学研究所教授，中国营养学会营养流行病分会副主任委员。

郑运良 新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。