高血压本身不可怕

可怕的是

【资料图】

它往往悄无声息累及全身脏器

引起脑出血、心脏衰竭、尿毒症、

失明等一系列严重的并发症

高血压患者

如何做好自我健康管理？

武汉市疾控中心

慢性非传染性疾病与伤害防制所专家

日前进行了详细解读

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高血压常见认识误区

误区1

老年人血压高一点没关系

高血压的诊断标准无年龄划分，均为未使用降压药物的情况下诊室收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，只是对于老年人降压的目标值有所放宽，年龄在65—79岁的患者建议血压降至150/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下；80岁及以上患者降至150/90mmHg以下。老年人血压过高，同样有引起心脑血管意外的风险。

误区2

血压一旦正常就立马停药

高血压是慢性病，通常需要终身用药，如果血压正常就停药，很容易造成血压波动，进而导致心脑血管意外的发生。高血压患者需要规律服药，不得随意停药，如需调整药物，应在医生指导下完成。

误区3

血压降得越快越好、越低越好

高血压降压治疗应遵循循序渐进的过程，血压应缓慢下降，在4—12周达标即可，如果血压下降过快、过低，反而会导致大脑血流灌注不足诱发脑血管意外。

误区4

血压没降下来，马上换另一种降压药

有的患者在服药后，几天内血压没有降下来，马上换另外一种降压药物。实际上，大多数的降压药物要连续服用2—4周才能发挥降压作用，达到最大疗效。因此，使用新的降压药物后要观察一段时间，如果血压仍控制不佳，可在医生指导下调整药物。

误区5

是药三分毒，降压药能不吃就不吃

降压药物治疗的时机取决于心血管风险评估水平，在改善生活方式的基础上，血压仍超过140/90mmHg，应给予药物治疗。大部分高血压药物副作用发生概率低。如果不服药，血压不加以控制，反而会导致一些严重后果。

稳血压，坚持健康生活方式

除在医生指导下合理用药外

高血压患者

也应践行健康的生活方式

总体原则是

限盐减重多运动

戒烟限酒心态平

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减少钠盐摄入

高盐饮食是高血压发生的高危因素，高血压患者尤其要严格低盐饮食，每日食盐摄入不超过5g。日常饮食留意这些控盐细节：

①家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺；

②注意酱油、蚝油、豆瓣酱、味精等“隐性盐”的摄入；

③少吃咸菜、腌菜及加工肉食品；

④学会阅读营养成分表，钠超过30%NRV（营养素参考值）的食品少购少吃；

⑤减少在外就餐，外出就餐选择低盐菜品。

减轻体重

建议超重和肥胖患者减重，减重目标为BMI18.5—23.9kg/m²，男性腰围＜90cm，女性＜85cm。控制体重的方法包括控制能量摄入，增加体力活动和行为干预。

减重还应注意循序渐进，减重速度以一年内体重减少初始体重的5%—10%为宜。

规律运动

坚持每周4—7天、每天累计30—60分钟的中等强度运动，比如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，运动方式可采取有氧、阻抗和伸展等，以有氧运动为主。

何为中等强度运动？即能达到最大心率（220－年龄）的60%—70%的运动，自觉疲劳程度或用力程度为“有点费力或有点累、稍累”，心跳、呼吸加快，但仍可以在活动时轻松讲话的运动。

戒烟戒酒

高血压患者应戒烟戒酒。吸烟与被动吸烟均显著增加心血管疾病风险；过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。

心理平衡

负性的心理反应会明显增加心血管风险，高血压患者应减轻精神压力，保持心理平衡。

37度里丨长江健康融媒出品 记者：杨娟娟 通讯员：张薇 陈梦婷封面&制图：马晶晶

来源：37度里丨长江健康融媒