孕妈们该如何健康饮食？

第三课

(资料图)

孕期吃坚果

1、孕期吃坚果对胎儿有哪些好处？

{促进大脑发育}

坚果中的脂肪酸可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。

{促进视力发育}

坚果内含DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用，对视力的发育也有直接影响。

{促进骨骼发育}

坚果内的钙能促进胎宝宝骨骼的发育，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。

2、孕期吃什么坚果比较好？

榛子

孕妇圣果

有助于孕妇降低心血管疾病风险

建议每日4-5粒

松子

补脑强者

促进智力发育、润肺止咳

建议每日10粒

花生

胎盘守护者

富含蛋白质、保护胎儿细胞健康

建议每日6-8粒

葵花籽

护肾卫士

有利于降低孕期胆固醇

建议每日25粒

开心果

通便润肠

富含维生素、叶酸，有利于宝宝发育

建议每日10粒

腰果

安胎之王

提供孕期胎儿营养

建议每日10粒

夏威夷果

坚果之王

有利于明目、健脑

建议每日5-6粒

核桃

补脑之王

利于胎儿大脑智力发育

建议每日3-4个

3、为什么坚果不能多吃？

坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱，过量食用坚果，很容易引起消化不良。

另外，不少坚果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火。

注意！每天食用坚果不宜超过50g

（转自：上海奉贤）